Jak zadbać o formę karmiąc piersią

Kiedy urodzisz dziecko, wszystko zaczyna kręcić się wokół niego. To czy jesteś wyspana lub masz chwilę wolnego zależy tylko i wyłączenie od Twojego maluszka. Ale pomyśl również o sobie. Utrzymanie dobrej formy jest kluczem do uzyskania nowej Siebie. Pamiętaj zadbana mama to szczęśliwa mama, a szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko.

Abyś odzyskała dobrą formę pomóc Tobie mogą w tym :

Spacery z maluszkiem Odpowiednia dieta Codzienna gimnastyka Witaminy Higiena intymna Dużo odpoczynku Sprawdzone kosmetyki

Spacery z maluszkiem

Jeśli tylko pogoda na to pozwala i nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, powinnaś wychodzić na częste spacery z dzieckiem. Wiosną i latem spacery mogą być już dłuższe. Kiedy tylko jest ciepło, możesz być z dzieckiem na świeżym powietrzu nawet 2- 3 godziny. Dotlenisz zarówno siebie jak i maluszka.
Pchanie wózka jest również wspaniałą gimnastyką. Możesz wybierać trudniejsze trasy, np: pod górkę. To doskonały sposób abyś zgubiła kilka zbędnych kilogramów. Połącz przyjemne z pożytecznym.


Odpowiednia dieta

Karmiąc piersią szczególnie na początku zadbaj o właściwą dietę. Jedz regularnie i zdrowo. Twoja dieta powinna być lekkostrawna, bogata w witaminy i minerały. Zjadaj około 5 posiłków dziennie, lepiej żeby były to mniejsze porcje ale częściej dostarczane Twojemu organizmowi.
Pamiętaj, jedz śniadanie. To najważniejszy posiłek dnia, da Tobie energię na cały dzień. Jedz warzywa, chude gotowane mięso, pij dużo niegazowanej wody mineralnej lub źródlanej. Pamiętaj, że to jak się odżywiasz ma bezpośredni wpływ na Twoje dziecko.


Codzienna gimnastyka

Kiedy minie już okres połogu będziesz mogła pomału zacząć ćwiczyć. Wygospodaruj sobie 15-20 minut dziennie na ćwiczenia. Nawet te kilkanaście minut dziennie może pomóc zgubić kilka zbędnych kilogramów i poprawisz swoją kondycję. Ćwiczenia fizyczne po porodzie zapewnią prawidłowe napięcie układu mięśniowego, likwidują nadmierne rozciągnięcie macicy. Gimnastyka może wpłynąć na Twój lepszy nastrój, gdyż pod wpływem wysiłku organizm produkuje serotoninę - hormon poprawiający samopoczucie.


Witaminy

Zapewne w ciąży brałaś witaminy, jednak podczas karmienia nie powinnaś z nich rezygnować i nadal je zażywać. Zazwyczaj są to te same witaminy co przyjmowałaś w ciąży. Skonsultuj ich przyjmowanie z lekarzam, aby odpowiednio dopasować ich dawki do waszych potrzeb.


Higiena intymna

Podczas ciąży narażona byłaś na różnego rodzaju infekcje. Po porodzie również musisz o tym pamiętać. W dalszym ciągu używaj delikatnych płynów do higieny intymnej, noś bieliznę z przewiewnych tkanin. Chwilowo zrezygnuj z ciepłych kąpieli - najlepszy będzie orzeźwiający prysznic.


Odpoczynek

W ciąży zapewne dużo odpoczywałaś. Po urodzeniu dziecka  jest dużo trudniej wygospodarować czas na chwilę relaksu. Opieka nad dzieckiem a w szczególności nad pierwszym jest bardzo wyczerpująca z uwagi na obowiązki oraz stres.
Jednak jeśli tylko możesz poproś o pomoc męża lub mamę, a sama wtedy odpocznij - i nie miej wyrzutów. Brudne podłogi czy okna mogą poczekać, nic się nie stanie jak zostaną umyte jutro. Ważniejszy jest Twój odpoczynek, jeśli z tego zrezygnujesz możesz być przemęczona a przez to również rozdrażniona.


Sprawdzone kosmetyki

Jeśli podczas ciąży używałaś kremów czy balsamów ujędrniających, możesz spokojnie stosować je po porodzie. Masz pewność, że są dla Ciebie bezpieczne i nie będzie po ich użyciu grozić uczulenie. Dzięki balsamom, Twoja skóra stanie się bardziej jędrna.